你的肩部疼痛嗎？你並不孤單

多達四分之一的人口患有肩頸痛，多達三分之二的人一生中至少遭受過一次肩痛。
女性受到的影響比男性稍大。
肩痛是人們接受物理治療的第三個最常見原因（僅次於腰椎和頸椎疼痛）。

肩關節疼痛的可能性隨著年齡的增長而增加，它最常影響 50 歲至 60 歲之間的人，
他們的日常生活、工作和空閒時間往往因此受到嚴重限制。

　　1. 什麼是肩痛症候群？

肩痛綜合症總結了各種疼痛原因。由於肩關節非常複雜，因此通常很難清楚地區分它們。
它在功能和生物力學上與鄰近的身體區域緊密相連。
肩痛不一定是從肩膀開始，也可以從頸椎、頸部、肩胛帶、同側手臂甚至內臟放射出來。

　　2. 肩痛最常見的症狀有哪些？

肩痛症候群主要與疼痛有關，它主要發生在勞累期間或之後、休息時或夜間。
它可以局限於肩部區域或上下輻射。經常會注意到在一個或多個方向上同時活動受限或力量喪失。

　　3. 肩部疼痛的原因？

肩部疼痛的原因多種多樣。疼痛可以是急性的，也可以是慢性的（超過三個月）。

• 急性肩部疼痛

急性肩部疼痛可能是由跌倒或事故導致上臂骨折引起的。
後果可能是劇烈疼痛、活動受限甚至完全無法活動、腫脹和瘀傷血腫
肩部分離也是由外傷引起的，與骨折一樣，肩部分離也會引起劇烈疼痛，但疼痛更集中在肩部頂部。
你可以用肉眼看到肩部一側、肱骨和鎖骨之間形成台階。
跌倒或意外也可能導致肩關節脫位，肩部脫臼是所有關節損傷中最常見的。
有時，關節唇-盂唇損傷和肩關節囊也會受傷，以及因神經受損而導致感覺障礙。
盂唇損傷通常表現為劇烈疼痛、移動肩膀時發出破裂或斷裂的聲音以及不穩定的感覺。
它也可能突然發展成肩袖病變，肩袖是指圍繞上臂骨的肩膀肌肉和肌腱：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。
如果用力過度，它們可能會受損或撕裂，導致劇烈疼痛、疼痛、活動受限和力量喪失。
根據哪個運動方向與疼痛或力量損失最明顯相關，我們可以得出受傷的肌肉和肌腱的結論。

• 慢性肩痛

肩骨關節炎-關節病變是慢性肩痛的常見原因。
這主要發生在老年人身上，每次運動都會引起持續的疼痛。
肩膀感覺僵硬、不動，活動時常聽到摩擦聲，早晨疼痛是此類骨關節炎的典型症狀。
換句話說，您醒來後最初會感到肩膀不舒服，但經過一段時間的輕微運動，情況會有所改善。
它也可能發展為肩關節骨關節炎，當抬起手臂並躺在受影響的肩膀上時，這種疼痛尤其明顯。
有時，骨刺導致的關節形狀變化從外部可見。

• 肩關節夾擠症候群

          撞擊症候群也常導致肩部慢性疼痛，當患有肩部撞擊症候群時，
          肩部肌肉和肩部肌腱可能會在肱骨和肩峰之間受到壓縮，導致肌腱受傷。
          岡上肌腱和岡下肌腱通常會受到影響。此外，那裡的滑囊和二頭肌的長腱也可能受損。
          當你張開手臂時，會感覺到肩關節處劇烈的疼痛。疼痛主要發生在 60° 至 120° 的角度，稱為疼痛弧。
          隨著時間的推移，可能會出現肩部肌腱發炎和肩部滑囊炎，這可能會突然表現為夜間疼痛和肩膀僵硬。

• 肩骨關節炎（關節病變）

          肩骨關節炎-關節病變是慢性肩痛的常見原因。
          這主要發生在老年人身上，每次運動都會引起持續的疼痛。
          肩膀感覺僵硬、不動，活動時常聽到摩擦聲，早晨疼痛是此類骨關節炎的典型症狀。
          換句話說，您醒來後最初會感到肩膀不舒服，但經過一段時間的輕微運動，情況會有所改善。
          它也可能發展為肩關節骨關節炎，當抬起手臂並躺在受影響的肩膀上時，這種疼痛尤其明顯。
          有時，骨刺導致的關節形狀變化從外部可見。

• 肩周炎

          即使肩周炎也會導致慢性肩痛，起初，它幾乎總是發生在一側，隨後它也會影響對側的肩關節。
          最初的症狀通常是肩膀疼痛，您在晚上也會感到疼痛。
          不久之後，您的各個方向的活動能力都會受到嚴重限制（凍結階段），其中外旋受到的影響最大。
          大約四到六個月後，您的肩關節幾乎完全僵硬（凍結期）。
          流動性通常在 8 至 12 個月（解凍階段）後逐漸開始恢復。
 

與慢性肩痛相關的心理壓力也不應被低估。
它通常與肌肉硬化和筋膜張力變化有關，這會造成肩部、頸部和手臂區域的肌肉鈍痛和全身僵硬。

　　4. 什麼可以幫助你緩解肩膀疼痛？

很多！無論原因為何，肩部疼痛總是會導致相同的身體異常。
如果你透過特定的練習來專門改善它們，你的疼痛通常會減輕，
你的肩關節會再次變得更加靈活和強大，體育鍛鍊往往比其他療法更成功。
但請記住，每次運動都必須是無痛的。為此，您可能需要以較低的強度開始並保持較低的運動範圍。
然後你可以逐漸增加強度。另一個重點：確保你有良好的姿勢和運動控制。

BLACKROLL ®方法將肌筋膜技術與活動和伸展運動結合。
最後，鍛鍊肩膀健康所需的肌肉也很重要。

使用BLACKROLL® STANDARD 標準版滾筒或MED 舒緩版滾筒，放鬆背部和軀幹的肌肉和筋膜張力。
另一方面，搭配使用TWIN螺旋花生按摩滾筒、DUOBALL 花生奇肌按摩球更容易觸及脊椎附近的肌肉，
以及使用BALL 標準版筋膜按摩球針對臀部進行放鬆。
完整的背部訓練還包括穩定性運動，
使用 MULTI BAND 多環健身阻力彈力帶和 SUPER BAND 全身訓練彈力帶 激活和訓練所有核心肌肉。
彈力帶可以彎曲、伸直、傾斜和轉動您的軀幹，針對每個部位進行有針對性的運動。

 

　　5. 如何預防肩痛：

• 改善姿勢
  永遠記住：挺胸、肩膀向後、頭部挺直。
  日常生活中保持良好的姿勢對您來說很難嗎？嘗試使用BLACKROLL ® POSTURE – 背部和肩部姿勢訓練器。
  當您第一次戴上它時，POSTURE 就能提高您的身體意識。
• 減少肩關節的嚴重過度使用
  肩關節是身體中最靈活的關節，這使得它更容易受傷。
  減少日常生活中常見的過頭動作，避免睡在同一個肩膀上且手臂處於過頭位置。
• 均勻鍛鍊上半身
  人去健身房時只專注於鏡子裡清晰可見的肌肉而往往忽略了其他肌肉群。
  其後果是肌肉失衡和疼痛。因此，每次推舉練習時，您都應該至少進行一次牽拉練習。
  例如：如果您每週臥推一次，您也應該進行划船等運動。

 

 

 

 

 

圖文來源：BLACKROLL官方網站