打造健康職場-運動是最好的方法

健康工作-對大多數人來說只是夢想而不是現實？！
我們面臨的主要挑戰之一是在工作與健康之間找到適當的平衡。畢竟，我們的健康是不可或缺的。
一方面，您的雇主可以通過採取各種與健康相關的措施來支持和保護您和您同事的健康，這可以防止疾病發生。
另一方面，保護您的健康和照顧好自己符合您的利益，您的工作環境和自己的家庭習慣都可能導致健康問題。
而且，由於在當今時代，職業生活不再能與私人生活嚴格分開，因此將健康視為生活各個方面最重要的資產就顯得尤為重要。
工作世界的數字化不斷發展壯大，隨之而來的是公司工作結構的變化。
除了更靈活的工作時間、簡化的溝通和在家工作等明顯的好處和工作場所緩解措施外，
它還增加了工作場所出現新的與壓力相關的因素的風險，
例如持續的工作以及工作量和信息的增加，這可能損害我們的職業健康。

1.工作中的身心疾病
員工－尤其是在辦公室工作的員工，患肌肉骨骼疾病的風險很高，尤其是在背部、頸部和肩部。
您可以自己預防這些身體問題，日常鍛煉、符合人體工程學設計的工作場所、正確的姿勢和健康均衡的飲食可以幫助您和您的身體保持健康。
我們都知道，壓力會導致健康問題。但您是否也知道精神疾病現在是最常發生的問題之一？
對於受此影響的員工，在最壞的情況下甚至可能導致失業。
2. 改善職業健康的 5 個技巧

盡可能解決工作與生活平衡的衝突
工作不可避免地滲透到我們的私人生活中，這使得很難在兩者之間設定界限。
這會導致職業生活和私人生活之間的衝突，因為人們通常會被忽視。
這也增加了沒有足夠停機時間的風險。如果你在家工作，辦公室和家就更難分開了。
您經常會發現自己在業餘時間或晚上和周末工作。
因此，在物理上將工作區和生活區分開很重要。
關上辦公室的門可以表示您已經完成了一天的工作。
永遠在線
關掉電源，休息一下，也許什麼都不做並且感覺良好？大多數人都很難做到這一點！
甚至上班路上也經常打電話、查看電子郵件或瀏覽社交媒體，而短暫的休息時間則花在我們的智能手機上。
“禁止電話區”和持續可用的“免費區域”有助於減輕慢性壓力。
空閒時間-比如做運動、與朋友喝咖啡約會或閱讀，應該作為空閒時間留出。
在這些空閒時間段內，有意識地收起手機或將其調至飛行模式。
最近的一項 TK 通勤者研究表明，日常通勤是一個巨大的壓力因素。因此，您應該確保您的通勤有利於您的健康。
帶上一本書/播客，或者在前一天晚上準備一份健康的早餐，然後你就可以在路上吃東西了。
通過準備早餐和午餐，您還可以在整個工作日保持健康和飽足。
喝水
多喝水並定期休息，全天喝水應該至少喝 1.5 升水。
為了在工作日正常恢復活力，建議多喝水並留出足夠的休息時間。
有規律的小休息（遠離辦公桌）比減少長時間休息要好。
您可以通過小睡、呼吸放鬆技巧、短途步行、放鬆或伸展運動、阻力帶訓練或吃健康的零食來填補這些休息時間。
不要因為這樣做而感到內疚，這適用於職業和私人生活，定期休息有助於您保持專注並提高工作效率。
安排休息時間的一個有用指南是，每坐在辦公桌前 30 分鐘，就進行兩分鐘的運動休息。
減少坐姿，增加站立
減少坐著的時間，多活動！
為什麼不養成打電話時站起來或四處走動的習慣呢？原地或繞圈行進。
這將確保更多的辦公室活動並改善職業健康。或者一邊散步一邊開會。
在我們的空閒時間，我們經常注意到我們在戶外呼吸新鮮空氣時更有創造力。
為什麼不把這個習慣融入你的工作日呢？
下班後鍛煉
找到與您在工作中所做的事情形成鮮明對比的下班後活動。
任何不涉及屏幕和互聯網的東西都特別有益。不時為您的晚上計劃線下活動，
例如拼圖、閱讀、摺紙、數獨、升級再造、瑜伽、筋膜訓練等，這些都將有助於放鬆一夜的睡眠。