孕期筋膜按摩

您喜歡讓自己動起來，並認為滾筒泡沫軸是再生和肌筋膜自我按摩的真正夥伴
在懷孕期間，身體會發生變化，並且越來越不確定您可以毫無顧慮地執行哪些筋膜技術。
根據一項針對 200 名孕婦的研究（P. Kristiansson、K. Svärdsudd、B. Von Schoultz），
76% 的受訪者表示她們在懷孕期間的某個時候經歷過背痛。
在這種情況下，一種選擇是泡沫滾動。
在下面的文章中，您將了解為什麼使用 BLACKROLL® 進行筋膜訓練有助於減輕懷孕期間的疼痛和壓力，以及必須考慮哪些禁忌症。

緩解肩部和頸部的緊張感
由於懷孕期間重心的轉移，會出現肌肉失衡，從而導致整個身體的肌肉和筋膜張力失衡。
對肩胛帶和頸部進行溫和的筋膜訓練，可緩解筋膜粘連，從而改善肌肉的循環和營養供應，讓您再次放鬆。
緊張的頸部肌肉的壓力調節緩解有助於減少頭痛和偏頭痛。
避免雙手睡覺
主要是在妊娠末期，越來越多的婦女患有水腫。這種水腫留會導致肌肉筋膜區域緊張，從而導致頸部肌肉緊張或手臂和腿部腫脹等症狀。
這經常會導致腕管綜合症（一種手部壓迫綜合症），許多女性不得不在睡覺時處理手指問題。
因此，在臨近妊娠末期，特別推薦在肩部和手臂肌肉上使用泡沫軸進行筋膜訓練，以改善淋巴和血液的回流，減少水腫。
深呼吸
在筋膜訓練期間（不僅僅是在懷孕期間），您必須確保深呼吸和平靜呼吸。
這為您和您的寶寶提供了更多的氧氣，並且您還激活了最重要的呼吸肌肉-隔膜。
深呼吸可以放鬆身心，還可以刺激靜脈血和淋巴液回流到心臟。這對手臂和腿部腫脹有積極作用。
動員脊柱的技巧
泡沫軸不僅適用於組織的自我按摩，還可以用於促進脊柱動員的鍛煉，
而不會對筋膜施加任何壓力。在這裡滾動支持你的運動。
良好的軀幹靈活性可緩解肌肉失衡並增強直立姿勢。
放鬆下頜肌肉
分娩前自然很常見的緊張和情緒壓力會日復一日，尤其是在晚上，導致負責咀嚼的肌肉活動增加。
這會導致張口和閉口時下巴開裂、頭痛和咀嚼肌緊張，最終導致偏頭痛。
使用BLACKROLL® BALL或BLACKROLL® TWISTER，甚至是BLACKROLL® MICRO，
這些肌肉可以在懷孕期間使用，非常容易且無需擔心。
身體的這些部位，孕期也可以使用BLACKROLL®泡沫軸，不用擔心

• 雙手
• 前臂
• 上臂
• 肩帶
• 下頜肌肉

• 在您開始訓練之前，諮詢您的專業婦科醫生是至關重要的。
• 一定要計劃適度、無痛的訓練課程
• 緩慢進行肌筋膜自我按摩約 1 分鐘。30 秒/身體部位
• 一定要緩慢而深呼吸
• 為了正確調節組織上的壓力，我們建議使用比BLACKROLL® STANDARD柔軟 20% 的BLACKROLL® MED進行訓練
• 為了改善壓力控制，您可以靠牆站立進行訓練。

懷孕鍛煉程序：
探索我們的孕期及以後的鍛煉程序。它們專為滿足您的需求而設計。重點是加強力量。

與筋膜訓練動員一樣重要的是，通過中等力量訓練來穩定身體，以防止懷孕期間的疼痛和肌肉無力。
我們整合了兩項產前 BLACKROLL® 孕期鍛煉，您可以在其中找到穩定和加強背部和肩帶以及軀乾和骨盆/腿部肌肉的鍛煉。
你最好每週做 2-3 次。孕期鍛煉後的筋膜再生訓練當然也是日常的一部分。
 

你的腿
懷孕會改變您體內的荷爾蒙狀況。
雌激素、黃體酮、HCG（人絨毛膜促性腺激素）和 HPL（人胎盤催乳素）等激素會導致皮膚保水增加，從而導致筋膜緊張。
由於嬰兒的成長，荷爾蒙的變化和骨盆壓力的增加導致血流減慢，從而影響血液凝固，血管擴張。
特別是腿部深部靜脈會受到影響，血栓形成（血塊）的風險會增加。
這就是為什麼你應該避免強烈的腿部按摩，以避免引發潛在的血栓。
你的腳
穴位起源於中醫 (TCM)，在懷孕期間進行筋膜訓練時不可低估。
這些穴位共有 365 個，每個穴位對應一個器官或身體的一個區域。
泌尿系統和生殖系統的區域分配給腳底和小腿肌肉。為避免過早和不必要的疼痛，應該忽略這些區域。
你的骨盆和下背部
在懷孕期間，荷爾蒙的變化也會導致骨盆環變軟，從而導致該區域不穩定，以及聯合鬆弛和背痛。
使用 BLACKROLL® 應用的筋膜技術可以增加靈活性，這可能會導致背痛的發作/加重。

如果您是高危妊娠，例如早產疼痛、之前有問題的懷孕，或者患有癲癇、糖尿病或高血壓等一般疾病，您應該放棄滾動訓練。

即使在懷孕期間，使用BLACKROLL®泡沫軸輕輕滾動對肌肉失衡也有積極作用，有助於放鬆和緩解壓力。
此外，泡沫軸為動員練習提供最佳支持，而不會對組織施加任何壓力。








文章圖片來源：BLACKROLL官方網站