強力小睡-有效的午睡

小睡意味著什麼以及它如何幫助工作和家庭恢復精力。
01 什麼是小睡？
強力小睡就是持續約 10 至 30 分鐘的短暫小睡。打個小盹，讓您的身體、靈魂和思想煥然一新。
強力小睡是一種無需入睡的深度放鬆方式，您無需躺下即可完成。
睡在長凳、椅子上或將頭枕在書桌枕頭上可以為您提供度過一天剩餘時間所需的能量。
短暫的小睡被稱為“午睡”，而在日本則被稱為“Inemuri”。
短暫的午睡是很好的做法，越來越多的公司正在促進員工福祉和健康工作場所的理念，並設有休息室或休息區。
在新冠疫情期間，公司已經認識到鼓勵員工健康和內部平衡的重要性。
大多數人在午餐時間都會經歷情緒低落，注意力變得更加困難，身體感覺沉重。
很難睜大眼睛繼續前進，許多人通過喝濃咖啡、吸煙或在新鮮空氣中散步來緩解這種自然的低落狀態。
如果您可以在午餐時間小睡，那麼您的目標應該是10 到 30 分鐘。
20 分鐘的小睡是最佳選擇。少即是多！入睡可能會導致夜間睡眠困難。
這可以補充你的能量儲備。通過提高注意力，您還可以降低工作場所發生錯誤和事故的風險。
還有很多其他好處！

• 借助小睡功能，工作更高效、更有創意。
  “只有休息良好的員工才是高效的員工！”
  短暫的小睡可以促進身體和精神狀態，例如精神清新和肌肉放鬆。
  睡眠有助於身體健康，健康的員工比疲憊的員工更有效、更有創造力地工作。
• 睡個好覺吧！小睡作為能量助推器
  您可以在快速小睡的幫助下積極提高身體和精神能量。
  公司將能夠降低因員工生病而產生的成本，並最大限度地減少損失的天數。
• 通過午睡進行自我護理
  “我身體健康，有能力！”和“我不想表現出任何疲勞的跡象！”的想法，這些要求可能會引起各種症狀。
  忽視了自己的個人需求，拒絕給自己一個好處。繼續努力，直到你無法再做任何事，你的身體發現再生越來越困難。
  在為時已晚之前讓自己休息一下，以免你開始感到非常惱火或沮喪。
  高度績效驅動的人尤其容易出現這種情況。他們認為這種感覺是“正常的”，
  然而，表象可能具有欺騙性。由於缺乏健康的自我調節而習得的壓力行為，越來越多的關鍵資源開始減少。
• 避免午後情緒低落
  每天小睡一下可以產生奇蹟。通過在一天的中途休息，可以最大限度地降低掉入“深坑”的風險。
  當您定期在小睡的幫助下補充能量儲備時，您可以繼續發揮最大潛力

• 午睡的時間多長比較合適？
  以舒適的姿勢坐著或躺著。如果可能的話，擺脫任何干擾。
  關上辦公室門或將智能手機設置為飛行模式。閉上眼睛，努力有規律地吸氣和呼氣。
  等到你的思緒開始消退。你的身體將會平靜和放鬆。保持這種平靜的狀態大約20分鐘。
  設置 20 分鐘的鬧鐘，以防您睡著。慢慢睜開眼睛。給自己一些時間來完全恢復並繼續你的下一個任務或活動。
• 什麼時候是小睡的最佳時間？
  午睡的最佳時間是吃完飯後，中午 12 點到 2 點之間。這符合我們正常的生物節律。
  由於時間限制和不斷增加的表演需求，很少有人能夠快速關閉。
  許多人只有在完全筋疲力盡時才會停止工作。這意味著他們更有可能在下午晚些時候躺下，並且由於睡眠模式被打亂而難以入睡。
• 放鬆方法有助於小睡
  每個人在午睡時都不容易馬上入睡，通常需要一段時間才能關閉。
  各種放鬆方法可以通過練習更容易、更快地入睡。方法包括瑜伽、自體訓練、漸進式肌肉放鬆或進行想像之旅。
  這最後一種技術主要是通過反复緊張和放鬆肌肉來刺激血液流動。
  這可以降低您的血壓，提高身體意識，穩定心率變異性並增強您的個人魅力。

如果您想成功地小睡，最好尋找一種您可以掌握並定期練習的技巧。嘗試在 10 分鐘內關閉電源，隨著時間的推移，將其減少到 5 分鐘。

技巧1
手裡拿著一個小而輕的物體，例如鑰匙圈，閉上眼睛，嘗試放鬆。
一旦你充分放鬆，你的肌肉就會放鬆，物體就會從你手中掉下來。這通常是結束小睡的最佳時機。

技巧2
閉上眼睛之前喝一杯綠茶。這是一種溫和的興奮劑，大約 10 分鐘後開始生效。您會輕輕醒來，您的膀胱會發揮作用。

技巧3
如果您有入睡的風險，請在智能手機上設置鬧鐘或鬧鐘，最好是振動鬧鐘。

《《午睡產品推薦》》BLACKROLL-Recovery Pillow 德國攜帶式放鬆舒壓枕頭

適合所有睡姿的恢復枕 RECOVERY PILLOW
合適的枕頭對於良好的睡眠品質至關重要。這就是 BLACKROLL® 開發枕頭以確保最佳睡眠條件的原因。
RECOVERY PILLOW 不僅小巧、方便，而且非常輕 - 它還可以捲起來以節省空間，因此您在旅行時可以隨身攜帶該枕頭。適合您的睡眠習慣 - 無處不在。

有什麼優點？
Recovery Pillow非常小且方便，只有 50 x 30 厘米。可以隨身攜帶個人放鬆和恢復工具。
尤其是在旅行或辦公室時，讓您在陌生的床上睡得更好，有賓至如歸的感覺。
穩定的睡眠條件和睡眠習慣可確保健康的睡眠，讓您在早上保持清醒和休息。
由於枕頭可以捲起來以節省空間，可以放入任何包中。
且彈性、透氣的高科技記憶海綿確保枕頭即使在展開後也能保持其原始形狀。
可以最佳地適應您的自然睡眠姿勢，從而防止肩部和頸部區域緊張。

是什麼讓RECOVERY PILLOW 如此特別？
由於採用透氣的高科技記憶海綿，即使在展開後，枕頭的尺寸也極其穩定。
枕套可清洗，以確保最高的衛生標準。透氣、快乾的材料由最細的通風通道組成，確保枕頭內部泡沫芯的充分通風。
RECOVERY PILLOW 在德國生產，並通過 OEKO-TEX® STANDARD 100 認證。

改善睡眠習慣的小貼士
日常生活習慣可以幫助您預防睡眠障礙。除了RECOVERY PILLOW 外，
其他 BLACKROLL® 工具也可以提供更好的恢復和健康睡眠。
其中包括 DUOBALL 和 MINI 泡沫軸，可以在睡前使用它們以更好地放鬆。
在刷牙時開始您的日常睡眠程序，例如用 MINI 或 MINI FLOW 按摩腳底一分鐘。從右腳開始，然後換邊。輕輕按摩肩膀和背部也能促進放鬆。
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文章圖片來源：BLACKROLL官方網站