滾筒的有效性 - 筋膜訓練可以為您做什麼 

筋膜訓練是用滾筒和其他筋膜工具進行自我按摩。
它可以幫助緩解緊張、肌肉酸痛和炎症，並提高靈活性，從而提高表現。
目前的研究結果和數百萬人的積極體驗說明了滾筒的訓練。
在本文中，您將了解筋膜訓練可以為您做什麼，以及您可以從中獲得哪些好處。

1. 鬆動粘連和調整張力不平衡
筋膜是我們身體中最常見的結締組織。
筋膜不僅圍繞著肌肉，而且幾乎圍繞著我們身體的所有結構，骨骼、神經、器官、血管等等。
筋膜的主要任務之一是創建無摩擦表面，以便不同的結構在彼此之上最佳滑動。
由於不健康的生活方式、太少或單方面的運動、受傷或壓力過大，我們的機體可能會發生粘連（粘在一起）。
筋膜組織幾乎粘在一起並失去彈性，我們的運動、姿勢和一般生活質量受到限制。
這會導致僵硬、緊張不平衡和疼痛感，有針對性的筋膜訓練可以幫助溶解這些粘連、鬆弛筋膜並恢復硬化結締組織的完整性。

2. 改善新陳代謝和恢復
許多競技運動員在比賽或強化訓練後開始使用滾筒泡沫軸。
為什麼？以促進恢復。
滾筒可以改善血液和淋巴液的液體交換，用過的液體被更快地運走，組織可以再次充滿新鮮、營養豐富的液體。
可以把它想像成擠壓海綿，讓它再次吸收乾淨的水。
改善的血液循環和刺激的淋巴流動可以對恢復產生積極影響。

3. 緩解和調節神經系統
為了獲得最佳的身心健康，重要的是我們的交感神經（激活）神經和副交感神經（靜息）神經以最佳方式協同工作。
不幸的是，在現代表演社會中，大多數人都在忙碌的日程中掙扎，交感神經往往占主導地位。結果是持續的壓力。健康筋膜系統的頭號殺手。有趣的是，這也適用於另一個方向。如果我們的筋膜處於緊張狀態，我們就會感到不安和內心壓力。這就是筋膜訓練的用武之地：如果我們降低筋膜張力，我們的心理情緒壓力感也會減少。您肯定知道按摩後立即放鬆的感覺嗎？使用泡沫軸等自我按摩工具，我們也可以利用這種效果。

4. 通過筋膜訓練提高靈活性
許多培訓師在談到滾筒泡沫軸時仍然會談論靈活性訓練。
但是，通過筋膜訓練提高靈活性的真相是什麼？有效嗎？
專家認為，運動範圍的改善是由於神經系統的變化，我們的大腦收到放鬆的信號。
這使它成為理想的熱身工具，因為可以在不影響性能的情況下提高靈活性。
筋膜訓練更需要與其他訓練方法相結合，才能對我們的活動能力產生持久的影響。
這樣做的原因是機動性和穩定性需要緊密配合才能獲得對運動的運動控制。
如果我們通過筋膜訓練和肌筋膜自我按摩來增加運動範圍，我們需要進行不同的激活和強化練習，以獲得對該運動的運動控制。
另一個關於流動性增益的有趣觀察結果以交叉效應的形式顯示出來，這意味著在未進行鍛煉的身體另一側也看到了柔韌性的改善。
即使在身體較遠的部位，使用泡沫軸進行訓練也能提高靈活性。例如，大腿後部肌肉的泡沫滾動改善了肩膀的被動活動度。
滾筒泡沫滾動流動性
你可以自己測試這個效果。站直，伸展雙腿，嘗試將手指放在身前的地板上，注意手指和地板之間的距離。