《第一篇 淺談滾筒使用》


關於滾桶按壓，有什麼《特殊》的操作方式？
或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法？
滾桶按壓操作的對象是【人體】，其目的肌肉放鬆 操作方式並無特別。

簡單來看，滾桶操作的技巧可以分成這三步
從大區域至單點（從淺層至深層）：

一、大面積：使用滾筒（球）前後來回按壓。
二、小面積：找到較為痠痛的區域，左右翻動。
三、痠痛點：靜止於更為痠痛的點上，活動鄰近可動關節。

至於每個部位的操作次數或時間，4~10次或30~120秒都有人建議，不在這個建議範圍內是否有「害」呢？這也未必，但多不一定好，要掌握這個原則。

各個"頻繁"使用到的肌肉群不同，較為緊繃的肌肉（筋膜）也不同，若時間有限的話，可先從頻繁使用的肌群開始；若時間充裕的話，全身都按壓是不錯的選擇。

《第二篇 臀部－臀大肌與臀中肌》

坐在椅子上一整天 快來跟著影片放鬆僵硬的肌肉吧~

滾筒放鬆動作：
將滾筒放在臀部下方，將左側腳踝置於右側膝蓋上方，右手抓著左腳腳踝，左手支撐地面保持平衡，可以稍微轉動角度增加放鬆肌肉範圍，做完再換另一側。


 

《 第三篇 小腿肌－腓腸肌、比目魚肌 》

小腿表層大塊的是腓腸肌，而在腓腸肌下方深層的則為比目魚肌。

滾筒放鬆動作：
將滾筒置於膝蓋下方，用雙手撐地保持平衡，由膝蓋滾動到腳踝，滾動時分別將腳趾朝上、朝下、內八或外八可以增加放鬆肌肉範圍；也可將一側腳放於另一側腳上以增加壓力。

 

《第四篇 膕旁肌－大腿後側肌群》

滾筒放鬆動作：
將滾筒置於大腿跟部，用雙手撐地保持平衡，由臀部滾動到膝蓋上方，滾動時分別將腳趾朝內、朝外和指向前方，可以充分放鬆到全部腿後肌群；也可將一側腳放於另一側腳上以增加壓力。
 

 

《第五篇 內收肌 －大腿內側肌》

滾筒放鬆動作：
將滾筒置於一側大腿上方，人面向滾筒用雙手撐地保持平衡，由鼠蹊部滾動到膝蓋上方。