小腿疼痛 - 你知道小腿疼痛是什麼感覺嗎？

您有時或經常在跑步後感到小腿疼痛？您在其他情況下會感到小腿緊繃、僵硬或局促？
我們將解釋什麼會導緻小腿疼痛以及如何應對。

1.什麼是小腿疼痛？
小腿疼痛最常見的來源是小腿肌肉，小腿肌肉位於腳跟和膝關節之間。
它由三塊肌肉組成：腓腸肌、比目魚肌和蹠肌。
這種疼痛通常是由於用力過度造成的，持續時間很短，不必擔心。
有針對性的運動很可能對疼痛產生積極的影響。

如果小腿疼痛是由循環障礙或神經刺激引起的，問題會更加嚴重。
兩者在骨筋膜室症候群中也很明顯。此類情況很少見，但您應該盡快去看醫生，以避免長期的健康併發症。

2.腿疼痛有哪些症狀？
由於小腿疼痛的原因多種多樣，因此症狀也有很大差異。
它們可以單獨出現或與其他症狀一起出現：

• 小腿疼痛（休息時、體力消耗期間或之後或夜間）
• 腳踝活動受限
• 伸展腳時肌肉力量減弱至力量喪失
• 小腿麻木或刺痛

我什麼時候該去看醫生？
儘管小腿疼痛通常會自行消失，不必擔心，但在以下情況下，您絕對應該諮詢醫生。
因為有時必須迅速給予正確的治療，以避免長期的健康問題：

• 突然、莫名其妙的劇烈疼痛
• 持續或反覆出現的症狀

3. 小腿疼痛的原因有哪些？
我們將解釋如何區分小腿疼痛的不同原因。但是，如果有疑問，您應該聯繫可以做出可靠診斷的醫生。

肌肉是導緻小腿疼痛的原因，在進行跑步或踢足球等體育活動時，
許多人往往會因過度勞累而出現小腿抽筋。這會導致一根或多根小腿肌肉不自覺地收縮，
這可能會非常痛苦，並可能導緻小腿硬化。即使抽筋很快消失，您的小腿可能會在幾天後感到堅硬和緊張。

小腿疼痛的另一個常見原因是肌肉拉傷和肌纖維撕裂。
當您用腳用力離開地面時（例如衝刺或跳躍時），這兩種情況通常都會發生在腓腸肌的內部。
疼痛通常被描述為劇烈並伴隨撕裂感，在肌纖維撕裂中更為明顯。
然後還有行動力和力量方面的重大限制，大的肌纖維撕裂也伴隨腫脹和瘀青。

另一方面，在運動中，例如快速移動的球或與對方球員碰撞，
直接擊中小腿更有可能導致肌肉瘀傷（挫傷）。您也會感到劇烈疼痛，但是與肌纖維撕裂相比，
這通常與腫脹和血腫（瘀傷）有關。

肌腱是導緻小腿疼痛的原因，小腿疼痛也可能在不涉及小腿肌肉的情況下發生，
例如，急性或慢性過度使用跟腱或跟腱斷裂。
跟腱的過度使用通常表現為受影響區域的劇烈疼痛，並伴隨小腿肌肉的灼熱感。
您還會感到小腿緊繃。這些症狀是逐漸出現的。
原因是肌腱的發炎過程或退化性結構變化。另一方面，跟腱斷裂是突然發生的。
伴隨著劇烈的疼痛。有些人描述了爆裂聲。之後，很難或不可能用受影響的腿站立並伸展腳尖。

血流引起，小腿疼痛的其他原因包括深部靜脈血栓形成 (DVT) 或週邊動脈阻塞性疾病，
每種疾病都會導致循環障礙。深部靜脈血栓形成時，小腿靜脈會形成血栓。
如果您懷疑自己有血栓，即使是最輕微的懷疑，也應該立即去看醫生，
因為血栓可能會脫落並進入肺部並阻塞血液流動。
一些典型的症狀是受影響的小腿在休息或夜間時發紅、腫脹、發熱、疼痛加劇。
您的小腿肌肉也可能會抽筋。發生深部靜脈血栓的風險隨著年齡、肥胖、吸菸和活動量的降低而增加。
懷孕和之前的手術也會增加 DVT 的風險。

患有週邊動脈阻塞性疾病時，小腿動脈接收的血液較少。
原因通常是動脈硬化，它會導致腳部和小腿疼痛，甚至可能直到臀部，主要是在走路時疼痛。
如果嚴重的話，走幾公尺就會有感覺，它甚至可能表現為一種痙攣的感覺。
只有當您站立不動時，疼痛才會減輕。

神經被困的原因
可能會刺激流向或穿過小腿的神經，結果：麻木、刺痛或劇烈疼痛。
此外，日常生活中也可能出現肌肉無力甚至功能受限的情況。

筋膜室症候群作為造成
嚴重腫脹或瘀傷會增加組織壓力，這會增加小腿血管和神經的壓力。
當神經受到刺激時，主要會感到麻木和刺痛。
當血管受到影響時，疼痛會更加劇烈。
如果這種情況持續一段時間，可能會導致永久性損壞。

4.什麼可以幫助你緩解小腿疼痛？
透過進行有針對性的鍛煉，您可以緩解或消除大多數源自肌肉的小腿疼痛。
即使跟腱超負荷，運動通常也會有所幫助。
但如果您出現跟腱斷裂、循環障礙或神經刺激，您應該立即去看醫生。

透過練習可以緩解小腿肌肉和筋膜的緊張，提高活動能力，激活和強化肌肉。

BLACKROLL ®方法包括：

• 肌筋膜自我按摩
• 釋放深層肌肉緊張
• 動員和伸展運動
• 激活和強化練習

5.如何預防小腿疼痛
進行小腿疼痛運動作為預防措施：有助於緩解小腿疼痛的練習自然也具有預防作用。

• 喝足夠的水：脫水會促進肌肉痙攣。
• 注意礦物質平衡：確保飲食中含有足夠的鈉、鉀和鎂。這些礦物質除其他外還負責液體交換以及肌肉和神經功能。
• 根據您的健身程度增加強度：如果你訓練過度，即使是最好的再生措施也無濟於事。因此，逐漸增加強度並根據您的健身水平進行調整。並且不要忘記休息！
• 選擇合適的鞋子：如果您經常行走，緩衝良好的鞋底會有所幫助。夏天盡可能赤腳。