背痛何處來？我又應該如何舒緩呢？

你深受腰酸背痛困擾嗎？其實，你並不孤單。
大約85%的人在一生中至少有一次背痛的經歷。
其中約四分之一的人會發展成慢性疼痛，
大約有10%的人感覺在日常生活中受到永久性的限制。
那麼請您保持活動，不要再讓情況惡化，
運動通常有助於在短時間內明顯緩解疼痛，並使其得到永久性的控制。

　　1. 什麼是背痛？

背痛是工作請假的常見原因。背痛可能是受傷、張力不均、不當的舉重技巧或其他身體病況的結果。
而且，隨著年齡的增長，你更有可能出現背痛。
但它也可能影響青少年，甚至早期學齡兒童，這些現象說明，您應重新思考目前的生活方式。

　　2. 背部疼痛通常伴隨哪些症狀？

背痛表現多種多樣，你可能只有其中的一種或多種症狀。
也許你的腰椎疼痛是持續的，或者是週期性出現。
患有腰酸背痛的人通常有以下症狀：

• 局部背部疼痛，位於中間或轉移到一側
• 在肋骨和股溝之間出現廣泛的背部疼痛
• 疼痛擴散至一隻腿
• 行動受限
• 關節難以保持相對中立的位置
• 難以長時間躺臥、坐立、站立或行走
• 向前彎曲困難
• 搬運東西有困難
• 在工作和日常生活中的身體活動受到限制
• 逐漸出現對恐懼的回避行為（不再做某些事情，因為害怕可能引發或加重背部問題）
• 由於對疼痛的恐懼而產生額外的緊張感
• 情緒低落和厭惡活動

在這些情況下，你必須去看醫生。
當你有背部問題且：

• 年齡小於20或大於55歲
• 曾經經歷過創傷（如跌倒）
• 無故體重減輕

廣泛的神經系統症狀如：

• 刺痛感
• 失去了正常的肌肉功能
• 瘫痪的跡象
• 疼痛擴散至雙腿
• 步態不穩（例如感覺像是走在棉花上）
• 大便或尿失禁
• 發燒
• 過去曾被診斷為癌症患者

但請不要擔心：如果因為您可能年齡超過55歲，並不意味著這就是一個值得擔憂的原因。
另一方面，如果上面列舉症狀同時出現，可能存在導致您背部疼痛的原因，而這需要專科醫生才能夠正確診斷。

　　3. 背部疼痛的原因？

背部疼痛的原因，即使是最好最昂貴的診斷設備也不完全能做到一個明確的答案。
大約85%有腰酸背痛的人患有不明確原因的背痛。
它不能歸因在結構性變化、炎症或特定的疾病。
然而，背痛確實存在！這種背部疼痛一方面基於肌肉間的張力不平衡，
另一方面則是基於硬化和筋膜沾黏，這使得筋膜無法順暢滑動，而導致活動受限和疼痛。
如果背部問題持續時間不到六周，則被視為急性。
如果持續六到十二周，被稱為亞急性，而如果持續超過十二周，則被稱為慢性背痛。
註：亞急性-一種比較模糊的狀況，不是急性，而是介於急性與慢性之間者

增加背部疼痛的潛在風險因素

• 主要是久坐的生活方式，缺乏足夠運動
• 頻繁的提重物和搬重物
• 不正確的提重物姿勢
• 肥胖和不均衡飲食
• 個人的心理反應和情感因素，如焦慮和抑鬱
• 不良的姿勢和身體平衡不正確
• 其他肌肉骨骼問題

　　4. 如何缓解背痛？

幫助背部問題的自然療程，透過有針對性的運動，
因為有90%的背部問題在三到四個月內會在沒有任何治療的情況下自行消失。
其中70%的背部問題在一個月內消失，50%的背部問題最遲在兩週後消失。
另外的10%的背部問題呢？其中一半不對保守治療，如：物理治療產生反應。
您若也有這種情況？那麼請諮詢專科醫生獲得醫學建議；另一半則是需要有針對性解決的複雜症狀。

但無論如何，請務必保持身體活躍！進行對您有益的定期運動！
註：定期運動又稱規律運動-一般提倡333運動法
每次至少運動30分鐘，每週至少運動3次，每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。

使用BLACKROLL® STANDARD 標準版滾筒或MED 舒緩版滾筒，放鬆背部和軀幹的肌肉和筋膜張力。
另一方面，搭配使用TWIN螺旋花生按摩滾筒、DUOBALL 花生奇肌按摩球更容易觸及脊椎附近的肌肉，
以及使用BALL 標準版筋膜按摩球針對臀部進行放鬆。
完整的背部訓練還包括穩定性運動，
使用 MULTI BAND 多環健身阻力彈力帶和 SUPER BAND 全身訓練彈力帶 激活和訓練所有核心肌肉。
彈力帶可以彎曲、伸直、傾斜和轉動您的軀幹，針對每個部位進行有針對性的運動。
 

對付背部疼痛 運動鍛鍊很重要

　　5. 如何預防背痛：

你是那幸運的少數人之一，從未感受過背痛的困擾嗎？
那麼，你可以繼續遠離它－透過多樣的運動、預防性鍛鍊、健康飲食，以及在生活中追求心理和情緒的平衡。
如果你已經有過背痛，千萬不要在一感覺好轉就停止運動。
持續定期進行對你有幫助的運動。如此一來，你可以控制背痛，專注於生活中真正重要的事物。

對抗背痛的好幫手：

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