足底筋膜炎，是另一個惱人的問題，而且對很多跑者來說，根本是惡魔！似乎得到後就沒救了一樣，但對我來說，其實問題沒那麼嚴重。

我協助過的例子很多，我來說說一個比較極端的例子，在跑步學堂某個班級的初階班開課時，我習慣都會請學員自我介紹，包含他的跑步經歷等。我發現有個學員已經有跑過一次全馬（未完賽）幾次半馬，但卻來報名初階班，於是特別引起我的注意。原來是他一直被足底筋膜炎所困擾，想要來來跑步學堂從頭開始學習。在這之前，他看過很多醫生，也接受過很多治療，過程不外乎就是針對足底筋膜的所有物理治療方法，甚至用藥。最後，醫生建議他要製作特殊的矯正鞋才能解決他的問題。我觀察他小腿的外貌，以及了解到他在跑步之前，最常做的運動是自行車，而且有很長一段時間，騎乘的經歷相當豐富。研判他可能是因為比目魚肌與屈拇肌過緊，進而造成的足底筋膜拉扯，引發的足底筋膜炎現象，才會反覆接受治療後，不斷的復發。於是我就幫他按壓了比目魚肌的位置，「啊！好痛！」他大聲的叫了一聲，果然符合我的想法。於是我建議他暫時先放棄製作矯正鞋的念頭，先接受我的按摩建議，最後當然他的足底筋膜炎問題，就不再困擾他了。且小腿的線條也變得比較修長，這完全仰賴他自主性的經常按摩，當然跑姿的修正與發力的方式改變，也減少過多的比目魚肌與屈拇肌的發力及足底筋膜壓力的問題，雙重的解決方案下，讓這位學員遠離看似無解的足底筋膜炎問題。足底筋膜炎不單單只是足底的問題，只要了解到這點後，問題就不難解決了！

 

足底筋膜炎的解決之道，包含了足底筋膜的按摩與比目魚肌及更深層的肌肉按摩，但一般都只知道要做足底按摩的部份，所以才會一而再，再而三的反覆發作。

 

要按摩前，得先知道比目魚肌位在哪個部位，比目魚肌顧名思義，就是一片長得很像比目魚的肌肉，他位在小腿的部位，上面再疊著兩個可愛的腓腸肌，也就是兔子最愛吃的蘿蔔腿～XD

由於比目魚肌位在腓腸肌下方，所以經常容易被忽略，也不容易按摩，更不容易伸展，大部分的運動員都只伸展到阿基里斯腱的部位，與按摩到腓長肌，而從未伸展與按摩過比目魚肌，時間累積久了，問題自然發生在被忽略的比目魚肌與更深層的其他肌肉上。

 

要按摩這個部位是一件很麻煩的事情，由於位在腓腸肌與阿基里斯腱下方，所以使用一般平面或只有一點凹凸面的滾筒按壓的效果並不好。

若改用現在很流行的大齒狼牙棒滾筒，則又只能進行深層「點」的按摩，效果並不突出。一般我會建議學員們使用網球或是棒球來滾壓按摩，不過單顆球容易四處滾動，並不容易操作。最好是能透過他人協助使用徒手按摩，不過這也非長久之計。

於是我找到了一款很特別的按摩滾筒，長得很像米其林寶寶的組合式按摩滾筒「美國ENSO Roller 組合式按摩滾筒」，使用可組合式的甜甜圈滾筒按摩，透過特殊的組合需求，達到呈現有如使用徒手指腹推壓按摩的最佳效果。