【知識】減脂基本守則 = 持續不間斷 + 微微累 

 

 

 

 

年節結束，胃被撐大，食量遽增，體重多 2、3 公斤，此時身體會視較高體重為正常值，新陳代謝率自動下降。如何不進入體重增加的穩定模式，就是年後盡快去除身上多餘的體重和脂肪，只要多運動，就能逃離體重穩定化命運。

「持續、微累」是減掉脂肪的運動原則，持續是指運動頻率與持續時間，一周至少 3 天，每次 30 分鐘以上；微累是指運動強度，感到微喘並身體微熱、微流汗即可。科學上是指要達到中低強度，即運動要達到最大心跳率 60%（最大心跳率為 220－年齡）。以運動類型來說，跳繩、跑步、游泳、健走等，都可達到減脂甩肉目的。

年節產生的腹腰臀腿肥胖，核心中軸的局部塑型運動很重要，能讓腹、腰、腿和臀等部位的肌肉收縮，增加局部區域的能量代謝率。由於局部肌肉收縮需要能量，除了當下耗掉所儲存的脂肪，經過肌肉訓練也會變強壯，若徹底執行達到微累程度，也是一種減脂運動。

針對腹腰臀腿設計 5 個運動，在地面鋪軟墊，每個運動執行 10 至 15 回，並配合呼吸，切忌憋氣。

 

資料來源：運動筆記網站