【知識】每周運動225分鐘，減少內臟脂肪

 

 

 

什麽是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。

當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。

運動時間是可以累積的！想要有效減少內臟脂肪，國人需累積每周150分鐘中等強度運動，再搭配75分鐘高強度運動，讓腰圍維持在標準範圍。千禧之愛健康基金會調查發現，國人愛坐不愛動，僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量，大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」，作為缺少運動的理由。

不少人以為只要站著、走來走去，就算運動，其實這頂多只能說是「活動」；運動必須稍喘、流汗、心跳加速等，快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。研究發現，從事高強度運動，才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾，每周至少累積150分鐘中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，例如，慢跑、游泳，單車時速高於16公里/小時。

國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低，僅兩成四，竟有62%沒有量過腰圍，不知自己是否腰圍過粗。應該經常測量腰圍，平常使用皮帶，只要褲腰帶太緊，就代表飲食應有所節制，並需加強運動，腰圍低於標準，才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。

 

資料來源：

UDN元氣網站  聯合晚報 記者李樹人／台北報導

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