《第一篇 淺談滾筒使用》


關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?
或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?
滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆 操作方式並無特別。

簡單來看,滾桶操作的技巧可以分成這三步
從大區域至單點(從淺層至深層):

一、大面積:使用滾筒(球)前後來回按壓。
二、小面積:找到較為痠痛的區域,左右翻動。
三、痠痛點:靜止於更為痠痛的點上,活動鄰近可動關節。

至於每個部位的操作次數或時間,4~10次或30~120秒都有人建議,不在這個建議範圍內是否有「害」呢?這也未必,但多不一定好,要掌握這個原則。

各個運動項目"頻繁"使用到的肌肉群不同,較為緊繃的肌肉(筋膜)也不同,若時間有限的話,可先從頻繁使用的肌群開始;若時間充裕的話,全身的按壓是不錯的選擇。


《第二篇 臀部-臀大肌與臀中肌》

坐在椅子上一整天 快來跟著影片放鬆僵硬的肌肉吧~

滾筒放鬆動作:
將滾筒放在臀部下方,將左側腳踝置於右側膝蓋上方,右手抓著左腳腳踝,左手支撐地面保持平衡,可以稍微轉動角度增加放鬆肌肉範圍,做完再換另一側。


 


《 第三篇 小腿肌-腓腸肌、比目魚肌 》

小腿表層大塊的是腓腸肌,而在腓腸肌下方深層的則為比目魚肌。

滾筒放鬆動作:
將滾筒置於膝蓋下方,用雙手撐地保持平衡,由膝蓋滾動到腳踝,滾動時分別將腳趾朝上、朝下、內八和外八可以增加放鬆肌肉範圍;也可將一側腳放於另一側腳上以增加壓力。

 


《第四篇 膕旁肌-大腿後側肌群》

滾筒放鬆動作:
將滾筒置於大腿跟部,用雙手撐地保持平衡,由臀部滾動到膝蓋上方,滾動時分別將腳趾朝內、朝外和指向前方,可以充分放鬆到全部腿後肌群;也可將一側腳放於另一側腳上以增加壓力。
 

 


《第五篇 內收肌 -大腿內側肌》

滾筒放鬆動作:
將滾筒置於一側大腿上方,人面向滾筒用雙手撐地保持平衡,由鼠蹊部滾動到膝蓋上方。