【訓練】5種徒手核心訓練 簡單又有效果

講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,

但可以再更完整些。確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆

周邊的肌群(有些人也會把胸部、肩膀算在內),共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎

及旋轉動作。主要的功能為保護脊椎、協助你在運動過程中穩定軀幹...(繼續閱讀)

 



【知識】跑者的進擊 就靠重量訓練

對於跑者們的訓練重點,則是請以下半身為主,平均訓練時間一定持續 20-30 分左右!

5 大動作都是可以訓練核心提升,以增加跑步表現喔!單側棒式、伏地挺身、登山式、

深蹲跳、波比跳+登山式.....................(繼續閱讀)
 

 



【知識】馬拉松怎麼跑?配速配速還是配速!

馬拉松42.195公里競賽,這裡談的不是一公里要配多少速?而要談的是,你該怎麼在

42公里分攤自己的體能跟肌力。通常面對馬拉松競賽,每個人都有自己不同的目標,

也許是保守地維持SB (second best)成績,或是積極地想打破自己...(繼續閱讀)
 

 



【知識】減脂基本守則 = 持續不間斷 + 微微累

年節結束,胃被撐大,食量遽增,體重多 2、3 公斤,此時身體會視較高體重為正常值,

新陳代謝率自動下降。如何不進入體重增加的穩定模式,就是年後盡快去除身上多餘的

體重和脂肪,只要多運動,就能逃離體重穩定化命運.......(繼續閱讀)

 


 

【知識】每周運動225分鐘,減少內臟脂肪


運動時間是可以累積的!想要有效減少內臟脂肪,國人需累積每周150分鐘中等強度運動,

再搭配75分鐘高強度運動,讓腰圍維持在標準範圍。千禧之愛健康基金會調查發現,國人

愛坐不愛動,僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量......(繼續閱讀)

 

 

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